Herstel van het lichaam
Wat je lichaam nu nodig heeft.
De baarmoeder van een volwassen vrouw die niet zwanger is, weegt ongeveer 80 tot 120 gram. Aan het eind van de zwangerschap is dat, samen met de baby, placenta en het vruchtwater ongeveer 5 tot 6 kilo. Na de geboorte krimpt de baarmoeder binnen enkele dagen weer in, van 30 cm tot ongeveer 10 cm. Na hoogstens twee weken is de baarmoeder weer zo klein, dat je haar niet meer kunt voelen. Borstvoeding geven, bevordert het herstel van de baarmoeder tijdens de kraamtijd, zodat deze sneller weer haar normale grootte bereikt.
Ook de bekkenbodem moet weer herstellen na de bevalling.
De bekkenbodem is een netwerk van spieren dat het bekken van onderen afsluit, de vagina omgeeft en de inwendige organen houvast biedt. Tijdens de zwangerschap en bij de geboorte wordt de bekkenbodem sterk belast en uitgerekt. Maar je kunt het herstel van de bekkenbodem actief ondersteunen: je moet jezelf na de bevalling wel ontzien en rust geven, maar je hebt ook beweging nodig. Dan zal de baarmoeder sneller herstellen en wordt de bekkenbodem weer sterker.
In de eerste dagen na de bevalling kun je al beginnen met de oefeningen, of je nu thuis bent of in het ziekenhuis. De verloskundige en kinesitherapeut kunnen de buiklig voordoen, die het herstel bevordert, en die je meerdere keren per dag – vooral na het voeden – kunt oefenen. Met eenvoudige bekkenbodemoefeningen bevorder je het herstel. In deze vroege fase kun je nog beter even wachten met het actief aanspannen van de spieren van de buik en bekkenbodem.
Schrijf je na de kraamtijd in voor een gymnastiekcursus voor jonge moeders – bijv. bij je verloskundige. Daar leer je de spieren van de bekkenbodem te voelen, te stabiliseren en in te zetten bij de dagelijkse activiteiten. Dat is de beste voorzorg tegen verzakking en de eerste tekenen van blaaszwakte. Het geeft je bovendien snel weer een positief gevoel over je lichaam.
